utrata masy miesniowej

[...] nisko z kaloriami da efekt w postaci spadku masy ale niestety rozreguluje metabolizm, organizm sie zaadoptuje i każda późniejsza nadwyżkę bedzie zamienił w tluszcz. Oczywiscie dochodzi do tego utrata masy mięśniowej. 2200 kcal to wg mnie malo na poczatek redukcji i przy duzym bf, zwlaszcza, ze przy pozniejszym zastoju nie ma juz z czego obciąć.

[...] ze zjadlbym wszystko. Wszystkie diety mam obczajone, gramy i btw, ale ta jakos przekonala mnie ze wzgledu na poczatkowa skutecznosc, ale liczylem sie z konsekwencjami i utrata masy miesniowej co nie nastapilo. a i nadmienie ze raz na 3tyg zjem kielbase z girla, itd, czy by chudnac dalej i przestawic organizm musze miec diete na te okolo [...]

Poprawcie jeżeli źle myśle. Poprawa siły wiąże się z przyrostem masy. A podczas treningów biegowych będę spalał tłuszcz, co nie wiąże się z utratą masy mięśniowej?

No offence, ale jak na "trening dla zaawansowanych" to zadajesz bardzo prozaiczne pytania. Musisz się liczyć z utratą masy mięśniowej, a tak jak wyżej kolega napisał takie połączenie zadziała. Jednak zastanów się, czy zależy ci bardziej na czasie, czy na jakości. Tak samo jest z masą, albo jakościówka, albo na szybko ;P

[...] żadnej metody- aeroby jak wspomniałes są bardziej rozłożone w czasie/chodzi o efekty z ich stosowania/ ale często jest faktycznie tak, że granica miedzy zachowaniem a juz utrata masy mięśniowej może być b. cienka- wtedy np. hiit może zaszkodzic a aeroby nie. oczywiście nawet nie wspominam o odpowiednim uzywaniu każdego z tych środkow bo to [...]

Poprawa siły wiąże się z przyrostem masy. No,nie do końca A podczas treningów biegowych będę spalał tłuszcz, co nie wiąże się z utratą masy mięśniowej? No to zdecyduj się tracisz tłuszcz czy masę mięśniową bo jedno nie równa się drugiemu( o ile wszystko mamy dopięte na ostatni guzik).Po drugie bieganie samo w sobie nie spali Ci tłuszczu do tego [...]

Staraj sie ucinac z 20 wegli tygodniowo i patrz na wage. Staraj sie tracic okolo 5% masy ciala tygodniowo bo wieksza ilosc moze skutkowac utrata masy miesniowej. Trenuj silowo na treningu i bedzie git

Podczas treningu biegania jakie tempo preferujesz ? Ile razy w tygodniu biegasz ? Jakiej długości trasy biegasz najczęściej ? Jak zabezpieczasz się przed utratą masy mięśniowej ? Do jakiego poziomu tłuszczu udało ci się zejść za pomocą regularnego biegania ?

Podczas treningu biegania jakie tempo preferujesz ? Ile razy w tygodniu biegasz ? Jakiej długości trasy biegasz najczęściej ? Jak zabezpieczasz się przed utratą masy mięśniowej ? Do jakiego poziomu tłuszczu udało ci się zejść za pomocą regularnego biegania ? Tempo w zaleznosci od samopoczucia, biegam tak zeby sprawialo mi to przyjemnosc. Ale w [...]

Przepraszam was ze tak spamuje ale chcialbym jeszcze cos dopisac a mianowicie cele na redukcje: 1. Spadek tluszczu do 10-12% 2. Jak najmniejszy spadek sily badz poprawa jej 3. Poprawa miesni nog 4. Wzmocnienie miesni glebokich 5. Jak najmniejsza utrata masy miesniowej To chyba tyle gadania na poczatek, juz mi sie nic nie przypomni mysle :D

hej. na początek :bcaa-to podstawa jak już pisałem! następnie-hmb.-pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej,zabezpiecza przed utratą masy mięśniowej!odpowiednie dawkowanie(zwiększa hematokryt). następne-kreatyna=siła!(ale nie monohydrat kreatyny,bo on sprzyja rozwojowi masy) dextroza+tauryna.-najlepiej po treningu.(regeneracja).

[...] sumplementacja? Dieta! dyma-burn xtreme 2x2 A po cholerę to? Zaczynam zawsze bieżnią, potem siłownia. Wielki błąd. Taki trening = katabolizm, obniżenie metabolizmu, utrata masy mięśniowej Ile kalorii dziennie dla mła, coby nie chudnąć,nie tyć a mieć siłę i budować mięśnie? Odpowiedz proszę na powyższe pytania, to coś ustalimy Co [...]

[...] o aktywności fizycznej, bo dopiero mam zamiar wykupic karnet na siłownie i jestem otwarta na każdą propozycję treningu, który umożliwi szybka redukcję z jak najmniejszą utrata masy mięśniowej. co do diety to krążą różne opinie np. na temat spożywania węglowodanów i godzin ich przyjmowania. Do tej pory starałam się ich unikać w diecie, [...]

a jaki spadek sily, jaka utrata masy miesniowej (to nie sa tozsame rzeczy, czasem po prostu spade masy daje spadki sily przez zmiane dzwigni w stawach i ogolnych parametrow ciala)? poza tym - zalezy z jakiego punktu startujesz. ale pewnie sie da, wszystko zalezy od celu - jak dla kogos celem jest stricte redukcja, to jasne. jak zrzucenie fetu i [...]

wiadomo wszystko z umiarem, najgorzej to z jedzieniem podczas takich imprez, ale to inna sprawa ;) Teraz kolejne pytanie. Jeżeli nie chciał bym brać żadnych odzywek (BCAA) czy da sie jakoś inaczej zabezpiczyć przed utratą masy mięśniowej w trakcie lub po basenie i bieganiu. Z czego powinny składać się posiłki przed i po takim treningu, żeby ten [...]

[...] jedzenia powinno rozwiać problem , ponieważ w tym wypadku wniosek nasuwa się jeden . Nie śledząc jedzenia nie dostarczyles wystarczającej liczby kcal co spowodowało spadek masy i w tym wypadku nie koniecznie tylko tłuszczowej ponieważ makro składniki były w nieodpowiedniej proporcji a to się wiąże również z utrata masy mięśniowej .

[...] Inne zawody to mistrzostwa Polski, wojewodztwa, liga itp. Wszystko to jest o kant dupy potluc, biorac pod uwage oczywiscie cene, jaka bedziesz musiala zaplacic czyli 1. utrata masy miesniowej 2. rozwalenie sobie metabolizmu- myslisz, ze 13kg zrzucone w miesiac da sie utrzymac? haha 3. mozliwe zaburzenia odzywiania- organizm glupi nie jest, [...]

[...] po 40 minut, dodatkowo 3 treningi aerobowe po 30 minut. Dieta z małym deficytem kalorycznym zwiększanym wraz z postępem redukcji tak by metabolizm nie zwolnił za bardzo i utrata masy mięśniowej nie była zbyt duża. Trening aerobowy, który nie daje zbyt wiele w przeliczeniu na jednostkę czasu, dieta głodówkowa przy której jesteśmy przede [...]

mnie się osobiście wydaje że powinieneś ćwiczyć jednocześnie na siłce i biegi. Zależy czy zależy CI na szybkości w biegach krótkodystansowych czy długodystansowych. Nie ma co siętak bardzo obawiać o efekty spadania masy jeżeli chcesz ćwiczyć sprinty . Popatrz na sprinterów - umięśnieni są doskonale. Jeżeli zależy CI na długodystansowych to musisz [...]

[...] że jest lepszy. Karnitynę biorą jako dodatek do diety. Nie wierzę w cudowne tabletki dające efekty same z siebie. Dieta i trening przede wszystkim. P.S. A masz jakąś wiedze na temat wspomnianych przeze mnie tabletek pu-erh ? Słyszałem że rewelacyjnie wspomagają spalanie tłuszczyku ale nikt nie wypowiada się nad ewentualną utrata masy mięśniowej.